Тренажерный зал для девушек: правда и мифы

Тренажерный зал – только для отчаянных девушек? Неправда, на самом деле, он для рациональных и экономных. Если вы не привыкли тратить время и деньги зря и хотите скорректировать фигуру и подтянуть мышцы в короткие сроки – добро пожаловать в тренажерный зал.

x_70824fbe

 

Крепкие мускулы, стройность без диет, хорошее здоровье – все это может стать результатом разумных тренировок в тренажерном зале. Однако большинство представительниц прекрасного пола почему-то считают, что «тренажерка» – занятие для парней, правда ли это?

Многие девушки боятся посещать тренажерный зал из-за того, что «железо превращает всех в Шварцнегера на пике карьеры». На самом деле, накачать сносный бицепс или пресс женщине практически невозможно из-за особого гормонального фона. Обилие эстрогенов при почти отсутствии тестостерона равно «нет роста мышц». Так что не думайте, что от трех занятий в неделю вы обрастете мускулатурой, достойной бодибилдеров. То, что девушки часто принимают за мышечный рост – банальный отек из-за накопления молочной кислоты в мышечной ткани после тренировки. Допустим, вы потренировались, мышцы получили микротравмы, и молочная кислота скопилась в большом количестве. Она вызвала задержку жидкости и временное увеличение объемов. Так что не стоит бить тревогу на утро после тренировки, подождите хотя бы сутки, и вы увидите, что объемы тела уменьшились.

Иногда мы принимаем за «рост мышц» банальное увеличение жировой прослойки. Дело в том, что после того, как вы пошли в тренажерный зал, обмен веществ уже никогда не станет прежним и аппетит останется повышенным, если не дать телу достаточное количество белка. Многие женщины чувствуют нетипичное, сильное чувство голода после силовой тренировки, и пытаются заглушить его обычными «сытными» продуктами вроде макарон или картошки, а на самом деле, все, что вам нужно – это белок. Перейдите на пятиразовое питание, увеличьте количество полноценного белка, и аппетит станет умеренным, а лишний вес вы не наберете.

gym-fit_girl

Так что, если сочетать тренинг в тренажерном зале с рациональным питанием, сильного роста мускулатуры или увеличения в объемах не последует. Женщина, которая тренируется 4-5 часов в неделю с использованием дополнительной нагрузки, может в месяц «наращивать» не более 500 г мышц и то – только на первых порах. Когда тело приспособиться к нагрузке, мышцы если и будут расти, то крайне медленно. Еще один аргумент в пользу силовых тренировок – они способствуют уменьшению жировой прослойки. Представьте себе, наша жировая ткань ничего не тратит. Мышцы же расходуют до 9 ккал на 100 г ткани в час. Допустим, вы никогда не заботились о мышечной ткани, и пошли на аэробику. Да, вы сожжете жир и немного похудеете. Но вам все еще придется есть мизерные порции, чтобы продолжить процесс снижения веса. Проще говоря, аэробика помогает сжигать калории, но не помогает вашему телу тратить больше в обычной жизни. Занятия в тренажерном зале дают нам уплотнение мышечной ткани, а значит, и увеличение энергетических трат в покое.

1243263333_04

И ещё, помимо этого очевидного бонуса, в «тренажерке» вы можете добиться коррекции фигуры – наращивания там, где это необходимо и уменьшения объемов в «целевых местах». Для этого достаточно обратиться к любому инструктору нашего фитнес центра.

Комментарии запрещены.

Мы вконтакте
Яндекс-метрика
Яндекс.Метрика