Что необходимо знать новичкам

Вы  впервые заинтересовались тренажерным залом?

111

Что  взять с собой на тренировку?

Одежду  Лучше всего приобрести специальную спортивную одежду: эластичные штаны или шорты и майку. Материал должен быть дышащим, а фасон – позволять телу свободно двигаться, не сдавливая его (это позволит избежать теплового удара или нарушения циркуляции крови).

Обувь  Только легкие  спортивные кроссовки с устойчивой подошвой, повторяющие  все изгибы стопы, предназначенные для фитнес — тренировок! Ни в коем случае нельзя  тренироваться  в сланцах, туфлях, балетках или тапочках– это строго  запрещено в нашем Клубе, поскольку может привести к серьезным травмам!

Полотенце Пригодится  для того, чтобы постелить на тренажер или протереть лицо и тело во время интенсивной тренировки.

Бутылку для воды. В нашем тренажерном зале в свободном доступе всегда есть питьевая вода и стаканчики. Однако намного удобнее воспользоваться специальной бутылочкой для воды.

Обратите внимание также на то, что при  посещении тренажерного зала  длинные волосы необходимо закалывать и не следует обильно пользоваться парфюмерией.

С чего начать тренировку в тренажерном зале?

416464-4896x3264

 

Любую тренировку следует начинать с разминки, т.к. она настраивает все системы организма на потребление большего количества кислорода, приводит в рабочий режим опорно — двигательный аппарат, разогревает мышцы и, в конечном итоге,  позволяет избежать  травм, растяжений, плохого самочувствия, и  даже обмороков. Разминку рекомендуем проводить в кардио- зоне (7-10 мин на дорожке, эллипсоиде или велотренажере  в среднем пульсе 100-140 ударов в мин.(точный пульс определяет фитнес-консультант), а затем  в зоне стрейча (упражнения  на динамичную растяжку  и разработку суставов в течении 3-5мин). После этого можно начинать основную часть тренировки. Заканчивать  тренировку всегда нужно  заминкой. В заминку входят упражнения на восстановление дыхания,растяжку и расслабление тех  мышц, которые были активны в основной части тренировки.

parni_57_foto_35

Что выбрать тренажеры или свободные веса?

Действительно, разница между занятиями на тренажерах и  со свободными весами существует. Но, абсолютно все, начиная от новичков и заканчивая  профессионалами, пользуются и тем, и другим. В бодибилдинге тренажеры очень и очень важны.  Занятия на тренажерах позволяют избежать травмы  и более локально проработать мышцы. Тренажеры особенно нужны тем, кто только начинает заниматься, кто имеет проблемы со здоровьем или не может  полноценно работать со свободными весами.  А без свободных весов Вы не сможете  добиться желаемого набора мышечной массы. Как правило,  упражнения с ними многосуставные и помогают проработать большееколичество мышц и максимально развить их силу.

Сколько раз в неделю  нужно заниматься в тренажерном зале?

Количество тренировокв первую очередь зависит от Ваших целей, а также от Вашихиндивидуальных возможностей и  специфики выбраннойпрограммы.

Кардиотренировкамиможно заниматься  от3-х до 5-ти раз в неделю и не более 1 часа. Более частые занятия на кардиотренажерах могут привести  перетренированности организма, быстрому изнашиванию всех систем органов, переутомлению ЦНС,  не довосстановлению мышц и их функций.

Силовыми  и функциональнымитренировками  рекомендуем заниматься  от 2х до 4р. в неделю. Это также зависит от возраста человека, его здоровья и способности восстанавливаться после тренировок и (с возрастом способности к быстрому восстановлению у человека утрачиваются).

А для хорошего настроения, бодрости духа, легкого тонуса и поддержания жизненной энергии достаточно 1-2р в неделю.

Конечно, все эти нюансы может учесть только профессионал, отлично разбирающийся в  анатомии, физиологии  и биохимии человека, владеющий  различными методиками тренировок – тренер тренажерного зала. В тренажерном зале «ИКС-ФИТ» всегда дежурит инструктор, к которому Вы можете обратиться с вопросом или записаться на персональную тренировку.

Зачем нужен  личный тренер?

Тренажеры – великолепное средство для достижения многих целей: похудеть, привести мышцы в тонус, набрать мышечную массу; повысить силу, выносливость и функциональные возможности организма; приобрести сильную здоровую спину и красивую осанку, реабилитироваться после травмы.

Но тренажерами нужно грамотно пользоваться: составить выверенную программу, которую необходимо корректировать на каждом занятии, следить за техникой выполнения упражнений. Кроме того, в занятиях важно регулярное выполнение упражнений по строгому графику. Только такой подход поможет достигнуть цели  в кратчайшие сроки,  максимально эффективно и безопасно.

В этом и заключается работа персонального тренера. Ваш личный инструктор  учтет все важные детали: состояние Вашего здоровья и противопоказания, уровень Вашей подготовки на сегодняшний день и, конечно же, цели, и   составит для Вас индивидуальную  программу тренировок. В тренировках с тренером  исключены ошибки в выбранной методике и в технике выполняемых упражнений. Тренер отслеживает, фиксирует и градирует нагрузку, которая  соответствует Вашим  возможностям  и интересам. Что немаловажно, личный тренер мотивирует Вас на достижение результата, поддерживает и  наставляет – он, также как и Вы, а иногда и больше, заинтересован в достижении Ваших целей

Как выбрать персонального тренера?

Можно узнать о тренере на сайте ……или прислушаться к рекомендациям других Членов Клуба.

Более верный способ,  спросить об этом на первичной фитнес-консультации. Фитнес-консультант знает Ваши цели и возможности, а также специализацию каждого тренера – то, в чем он наиболее «силен» и подкован. Рекомендация фитнес-консультанта будет независимой и основательной. Конечно, можно попробовать сделать выводы самостоятельно: познакомиться и пообщаться  со всеми тренерами лично. К тому же у вас есть отличная возможность задать все интересующие вопросы выбранному инструктору на экскурсе и вводной тренировке.

Все тренеры нашего клуба — профессионалы своего дела: имеют спортивные достижения, специальное образование, регулярно повышают свой уровень знаний и умений на мировых фитнес — конвенциях, обучениях и мастер- классах.

Нужно ли пить во время тренировки?

Конечно же ДА! Отказ  от воды, особенно во время  физической нагрузки, приводит к обезвоживанию организма и нарушению водно-солевого баланса, что негативно сказывается на работе всех органов и систем. Поэтому пейте на здоровье, умеренными порциями, желательно простую воду без каких- либо добавок. Либо изотонический напиток обогащенный  витаминами.

Можно ли есть перед  тренировкой?

Начнем с того, что голодать нельзя. Когда мы испытываем голод, наш организм начинает работать в «режиме экономии»,т.е. старается тратить меньше энергии на все процессы жизнедеятельности. Появляется  лень, быстрая усталость и пере утомляемость, организм уже не работает на все 100%, а полученные калории экономит и откладывает на будущее-поэтому есть нужно умеренными порциями  4-5 раз в день, и ежедневно выпивать 2л воды. Также нужно обязательно есть за 1.5 часа до тренировки и через  1час после нее. А если вы хотите увеличить свою мышечную массу,  то прием пищи должен быть в первые 40 минут после тренировки. Для этого оптимально подойдет протеиновый коктейль или гейнер– он  быстро усваивается и максимально прост в приготовлении. В нашем клубе вы можете заказать его в фитнес-баре.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ — ЖЕЛАЕМ ДОСТИГНУТЬ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ!

Комментарии запрещены.

Мы вконтакте
Яндекс-метрика
Яндекс.Метрика